Organizar un plan de adelgazamiento — una tarea difícil, pero es aún más difícil de seguir su plan. Tal vez usted ya algún tiempo intentando bajar de peso, pero le resulta difícil seguir con el plan y mantener la motivación. Si usted firme intención de perder peso, usted debe decidir lo que va a motivar a usted, así como evitar las tentaciones y renunciar a severas restricciones. En este artículo usted aprenderá cómo mantener el elegido de sistema de alimentación.
Método 1 de 3:
Mantenga la motivación
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Piense en un plan y comience a pegarse con él. Es importante tener en cuenta sus objetivos y de no apartarse de ellos a lo largo de toda la dieta. El objetivo debe ser específico, y usted debe tener un plan para lograr ese objetivo, ya que el simple deseo de bajar de peso no es suficiente. Usted debe hacer lo siguiente:
Decide cuántos kilos quieres bajar de peso y por cuánto tiempo. Los objetivos deben ser alcanzables. Adelgazar 25 kilos en un mes no se puede, y de 2,5 — puede, si seguir con el plan. La fecha final puede ser algún tipo de evento: día de tu boda, vacaciones en el mar, el inicio de un nuevo año escolar.
Escriba sus datos de origen. ¿Cuáles son las opciones de configuración de tu cuerpo ahora? Mida la circunferencia de la cintura, las caderas y cada una de las piernas en la cadera, para que pueda realizar un seguimiento de los cambios.
Piense en un plan para cada semana. En cuántos gramos quieres bajar de peso cada semana? Seleccione un día para el pesaje. No vale la pena sopesar cada día, ya que así se puede estar tan enfocado en su peso.
Piense en un plan de entrenamiento. Planificar el entrenamiento en los próximos meses no se puede, por lo tanto, trate de hacerlo al comienzo de cada semana.
Tome nota de que usted come como un montón de haces deporte y cuántos kilos se restablece cada semana. La grabación le ayudará a seguir los cambios, pero trate de no pensar en cada съеденном producto.
También puede grabar sus pensamientos acerca de perder peso y analizar cuáles son las prácticas han funcionado y cuáles no. Esto le permitirá controlar la situación.
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No te desanimes. Si siente que отклоняетесь de su plan, recuerde, ¿por qué empezaste a bajar de peso. Quiere lucir bien en traje de baño o el exceso de peso comienza a afectar a su salud? Puede, si quiere сброить los 10 kilos que usted ha escrito en los últimos años? Cualesquiera que sean las razones, recuerde que usted tiene la intención de seguir hasta el final. Aquí están algunas técnicas que le ayudarán a:
Mantenga en mente la imagen de su nuevo “yo”. Se puede presentar una foto “antes” y “después”. Si usted tiene una foto de sí mismo en el peso, coloque la foto en la nevera y la utilice como herramienta de motivación. Si se pereza ir al gimnasio o comprar el tarro de helado, recuerde de esta foto.
Coloque en una computadora de escritorio o alrededor de la mesa para motivar a la cita. Esto le ayudará a recordar lo que usted pierde peso.
Si desea volver a su peso, poner en la mesa una foto de ese período de la vida.
Mantenga la hoja con la enumeración de las causas de la pérdida de peso en la cartera. Usted será capaz de volver a leer estos motivos, cuando se olvida, ¿por qué usted pierde peso.
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Recompense a sí mismo por la acción correcta. Seguir una dieta es muy difícil, y vale la pena el tiempo a recordar que usted diestro con la tarea. Si vas a recompensar a sí mismo por sus logros, le será más fácil mantener la motivación y seguir perdiendo peso. Trate de hacer esto:
Recompénsalo por cada retirada de 3-5 kilos. Considere el sistema de recompensas basado en el número de kilos que usted necesita para restablecer. La recompensa puede ser masajes, pedicura, pantalones de tamaño menor que el habitual, ir al cine.
Si bien se alimentaban de toda la semana, déjate de algo nocivo en el fin de semana. No se puede comer solo útil de la comida todo el tiempo.
Recuerde que usted bravo, después de cada arrojado kilos. La remuneración no debe ser sólo están relacionadas con la comida. Promete el lujo de comprar zapatos nuevos, si será capaz de mantenerse en una dieta de un mes.
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No está a dieta solo. Le será más fácil perder peso, si usted encuentra a un compañero. Ambos os será más fácil, ya que usted será capaz de apoyarse mutuamente. Haga lo siguiente:
Busque un compañero de trabajo. Si usted sabe que alguien de tus amigos que también está tratando de perder peso, comparte con los demás consejos, juntos, ir al gimnasio y мотивируйте mutuamente. Si usted tiene un acuerdo sobre la visita de un gimnasio o un plan de alimentación, te será más fácil ir a la meta.
Únete al club de худеющих. Esto se puede hacer de forma virtual o en la vida real. Lo que elijas, te será más fácil perder peso, si usted sabe que miles de personas están ocupados ahora mismo.
Analice su sistema de alimentación con su médico para asegurarse de que este sistema no está contraindicada le de salud.
Si usted no pudo encontrar a un compañero, cuéntenos acerca de sus planes de un amigo cercano o familiar. Esta persona le ayudará a mantener la motivación y se está dispuesto a escuchar a usted, si es que le resulta difícil seguir una dieta.