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隆Barriga, vete! C贸mo afrontar un problema importante – Lattamusicstudio

隆Barriga, vete! C贸mo afrontar un problema importante

Organizar un plan de adelgazamiento 鈥 una tarea dif铆cil, pero es a煤n m谩s dif铆cil de seguir su plan. Tal vez usted ya alg煤n tiempo intentando bajar de peso, pero le resulta dif铆cil seguir con el plan y mantener la motivaci贸n. Si usted firme intenci贸n de perder peso, usted debe decidir lo que va a motivar a usted, as铆 como evitar las tentaciones y renunciar a severas restricciones. En este art铆culo usted aprender谩 c贸mo mantener el elegido de sistema de alimentaci贸n.

M茅todo 1 de 3:

Mantenga la motivaci贸n
La imagen con el nombre de Stick to a Diet paso 1

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Piense en un plan y comience a pegarse con 茅l. Es importante tener en cuenta sus objetivos y de no apartarse de ellos a lo largo de toda la dieta. El objetivo debe ser espec铆fico, y usted debe tener un plan para lograr ese objetivo, ya que el simple deseo de bajar de peso no es suficiente. Usted debe hacer lo siguiente:

Decide cu谩ntos kilos quieres bajar de peso y por cu谩nto tiempo. Los objetivos deben ser alcanzables. Adelgazar 25 kilos en un mes no se puede, y de 2,5 鈥 puede, si seguir con el plan. La fecha final puede ser alg煤n tipo de evento: d铆a de tu boda, vacaciones en el mar, el inicio de un nuevo a帽o escolar.
Escriba sus datos de origen. 驴Cu谩les son las opciones de configuraci贸n de tu cuerpo ahora? Mida la circunferencia de la cintura, las caderas y cada una de las piernas en la cadera, para que pueda realizar un seguimiento de los cambios.
Piense en un plan para cada semana. En cu谩ntos gramos quieres bajar de peso cada semana? Seleccione un d铆a para el pesaje. No vale la pena sopesar cada d铆a, ya que as铆 se puede estar tan enfocado en su peso.
Piense en un plan de entrenamiento. Planificar el entrenamiento en los pr贸ximos meses no se puede, por lo tanto, trate de hacerlo al comienzo de cada semana.
Tome nota de que usted come como un mont贸n de haces deporte y cu谩ntos kilos se restablece cada semana. La grabaci贸n le ayudar谩 a seguir los cambios, pero trate de no pensar en cada 褋褗械写械薪薪芯屑 producto.
Tambi茅n puede grabar sus pensamientos acerca de perder peso y analizar cu谩les son las pr谩cticas han funcionado y cu谩les no. Esto le permitir谩 controlar la situaci贸n.
La imagen con el nombre de Stick to a Diet paso 2

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No te desanimes. Si siente que 芯褌泻谢芯薪褟械褌械褋褜 de su plan, recuerde, 驴por qu茅 empezaste a bajar de peso. Quiere lucir bien en traje de ba帽o o el exceso de peso comienza a afectar a su salud? Puede, si quiere 褋斜褉芯懈褌褜 los 10 kilos que usted ha escrito en los 煤ltimos a帽os? Cualesquiera que sean las razones, recuerde que usted tiene la intenci贸n de seguir hasta el final. Aqu铆 est谩n algunas t茅cnicas que le ayudar谩n a:

Mantenga en mente la imagen de su nuevo “yo”. Se puede presentar una foto “antes” y “despu茅s”. Si usted tiene una foto de s铆 mismo en el peso, coloque la foto en la nevera y la utilice como herramienta de motivaci贸n. Si se pereza ir al gimnasio o comprar el tarro de helado, recuerde de esta foto.
Coloque en una computadora de escritorio o alrededor de la mesa para motivar a la cita. Esto le ayudar谩 a recordar lo que usted pierde peso.
Si desea volver a su peso, poner en la mesa una foto de ese per铆odo de la vida.
Mantenga la hoja con la enumeraci贸n de las causas de la p茅rdida de peso en la cartera. Usted ser谩 capaz de volver a leer estos motivos, cuando se olvida, 驴por qu茅 usted pierde peso.
La imagen con el nombre de Stick to a Diet paso 3

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Recompense a s铆 mismo por la acci贸n correcta. Seguir una dieta es muy dif铆cil, y vale la pena el tiempo a recordar que usted diestro con la tarea. Si vas a recompensar a s铆 mismo por sus logros, le ser谩 m谩s f谩cil mantener la motivaci贸n y seguir perdiendo peso. Trate de hacer esto:

Recomp茅nsalo por cada retirada de 3-5 kilos. Considere el sistema de recompensas basado en el n煤mero de kilos que usted necesita para restablecer. La recompensa puede ser masajes, pedicura, pantalones de tama帽o menor que el habitual, ir al cine.
Si bien se alimentaban de toda la semana, d茅jate de algo nocivo en el fin de semana. No se puede comer solo 煤til de la comida todo el tiempo.
Recuerde que usted bravo, despu茅s de cada arrojado kilos. La remuneraci贸n no debe ser s贸lo est谩n relacionadas con la comida. Promete el lujo de comprar zapatos nuevos, si ser谩 capaz de mantenerse en una dieta de un mes.

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No est谩 a dieta solo. Le ser谩 m谩s f谩cil perder peso, si usted encuentra a un compa帽ero. Ambos os ser谩 m谩s f谩cil, ya que usted ser谩 capaz de apoyarse mutuamente. Haga lo siguiente:

Busque un compa帽ero de trabajo. Si usted sabe que alguien de tus amigos que tambi茅n est谩 tratando de perder peso, comparte con los dem谩s consejos, juntos, ir al gimnasio y 屑芯褌懈胁懈褉褍泄褌械 mutuamente. Si usted tiene un acuerdo sobre la visita de un gimnasio o un plan de alimentaci贸n, te ser谩 m谩s f谩cil ir a la meta.
脷nete al club de 褏褍写械褞褖懈褏. Esto se puede hacer de forma virtual o en la vida real. Lo que elijas, te ser谩 m谩s f谩cil perder peso, si usted sabe que miles de personas est谩n ocupados ahora mismo.
Analice su sistema de alimentaci贸n con su m茅dico para asegurarse de que este sistema no est谩 contraindicada le de salud.
Si usted no pudo encontrar a un compa帽ero, cu茅ntenos acerca de sus planes de un amigo cercano o familiar. Esta persona le ayudar谩 a mantener la motivaci贸n y se est谩 dispuesto a escuchar a usted, si es que le resulta dif铆cil seguir una dieta.